帮助入睡的方法：

1. 维持规律的睡眠时间表：每天相同的睡眠时间和起床时间可以帮助身体建立稳定的生物钟，进而有助于改善睡眠质量。

2. 创造良好的睡眠环境：保持安静、温暖、舒适和黑暗的环境，以最大程度地减少干扰和刺激。

3. 放松身心：在睡觉前进行放松练习，如冥想、呼吸练习或渐进性肌肉松弛等，可以缓解压力和焦虑，从而帮助入睡。

4. 避免使用电子设备：避免在入睡前使用电子设备，如手机、电脑和电视等。这些设备会放出蓝光，破坏内分泌系统的正常运转，并干扰睡眠。建议在入睡前一个小时停止使用电子设备。

5. 避免大量饮食和饮水：在睡前避免过量饮食和饮水，以减少晚上起夜的次数。

经常熬夜对身体有很多伤害，包括但不限于：

1. 增加心血管疾病的风险：长期熬夜会增加患心血管疾病的风险，如高血压、心脏病和中风等。

2. 影响免疫系统：熬夜还会影响免疫系统的功能，使得身体更容易感染疾病。

3. 甲亢：长期熬夜会扰乱内分泌系统的正常运转，导致甲状腺功能亢进。

4. 皮肤问题：熬夜会妨碍肌肤修复和再生，导致皮肤问题，如暗沉、干燥、粗糙等。

5. 增加精神疾病风险：睡眠不足可导致情绪不稳定、消瘦，还可能引起抑郁症状。

因此，保持良好的作息时间和睡眠习惯对身体健康是非常重要的。